Folgende Personengruppen sollten besonders auf ihre Schlafposition achten:
| Risikofaktor | Warum das wichtig ist |
|---|---|
| Menschen mit Schlafapnoe | Schlafen auf dem Rücken verschlimmert den Atemwegskollaps |
| Menschen mit Bluthochdruck | Die Blutdruckregulation im Schlaf kann beeinträchtigt sein |
| Menschen mit Vorhofflimmern | Eine häufige Herzrhythmusstörung, die das Schlaganfallrisiko erhöht |
| Personen mit einer bestehenden Schlaganfallvorgeschichte | Die Verhinderung eines Rückfalls ist von entscheidender Bedeutung. |
| Menschen mit Fettleibigkeit | Übergewicht erhöht die Kompression der Atemwege in Rückenlage |
| Jeder mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen | Weitere Risikofaktoren erfordern Aufmerksamkeit |
Die beste Schlafposition zur Schlaganfallprävention
Seitenschlafen (insbesondere auf der linken Seite)
Das Schlafen auf der linken Seite wird oft aus gesundheitlichen Gründen empfohlen. Hier ist der Grund:
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Verbessert die Durchblutung – besonders vorteilhaft für die Herzgesundheit
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Verringert den Schweregrad der Schlafapnoe – Hält die Atemwege offener
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Fördert den Lymphabfluss – Das körpereigene Abfallentsorgungssystem arbeitet effizienter
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Kann die Beseitigung von Hirnabfallprodukten verbessern – Das glymphatische System funktioniert optimal auf der Seite
Linke Seite vs. Rechte Seite
Während beide Seitenlagen besser sind als das Schlafen auf dem Rücken, deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass das Schlafen auf der linken Seite zusätzliche Vorteile für die Herzfunktion und den Kreislauf bietet.
Alternative: Leicht erhöhte Kopfhaltung
Für diejenigen, die nicht bequem auf der Seite schlafen können, kann es hilfreich sein, mit leicht erhöhtem Kopfteil zu schlafen (z. B. mit einem Keilkissen oder einem verstellbaren Bett):
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Verringerung des Schweregrades der Schlafapnoe
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Durchblutung verbessern
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Verringert Sodbrennen (das den Schlaf stören kann)
Was tun, wenn Sie auf dem Rücken schlafen?
Eine lebenslange Schlafgewohnheit zu ändern ist nicht einfach. So gelingt der Übergang:
1. Kissenbarrieren verwenden
Legen Sie Kissen auf beide Seiten Ihres Körpers, um zu verhindern, dass Sie sich nachts auf den Rücken rollen.
2. Probieren Sie ein Seitenschläferkissen.
Ein langes Seitenschläferkissen kann Ihnen helfen, bequem in Seitenlage zu schlafen.
3. Erwägen Sie ein Keilkissen.
Wenn das Schlafen auf der Seite nicht möglich ist, hebt ein Keilkissen den Oberkörper an und ermöglicht gleichzeitig das Schlafen auf dem Rücken.
4. Der „Tennisball“-Trick
Nähen Sie einen Tennisball in die Rückseite eines Pyjamaoberteils ein. Es ist unbequem darauf zu schlafen und trainiert Sie so, auf der Seite zu bleiben.
5. Hab Geduld.
Es dauert etwa 2-4 Wochen, um eine Schlafgewohnheit zu ändern. Bleiben Sie dran.
Weitere Schlaffaktoren, die das Schlaganfallrisiko beeinflussen
Die Schlafposition ist nicht der einzige Faktor. Beachten Sie Folgendes:
Schlafdauer
Sowohl zu wenig Schlaf (weniger als 6 Stunden) als auch zu viel Schlaf (mehr als 9 Stunden) erhöhen das Schlaganfallrisiko. Ideal sind 7–8 Stunden erholsamer Schlaf.
Schlafqualität
Unzusammenhängender, qualitativ minderwertiger Schlaf erhöht Entzündungen und belastet das Herz-Kreislauf-System.
Symptome der Schlafapnoe
Wenn Sie oder Ihr Partner Folgendes bemerken:
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Lautes Schnarchen
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Keuchen oder Ersticken im Schlaf
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Exzessive Tagesschläfrigkeit
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Schlafapnoe ist behandelbar, und eine Behandlung reduziert das Schlaganfallrisiko deutlich.
Nächtlicher Blutdruck
Der Blutdruck sinkt normalerweise nachts. Menschen, deren Blutdruck nachts nicht sinkt (Non-Dipper), haben ein erhöhtes Schlaganfallrisiko. Besprechen Sie die Blutdruckmessung mit Ihrem Arzt.
Was Sie sonst noch tun können, um Ihr Schlaganfallrisiko zu reduzieren
Die Schlafposition ist nur ein Teil des Puzzles. Eine umfassende Schlaganfallprävention umfasst:
✅ Blutdruck kontrollieren – Der wichtigste beeinflussbare Risikofaktor
✅ Cholesterinspiegel senken – Durch Ernährung und gegebenenfalls Medikamente
✅ Nicht rauchen – Rauchen erhöht das Schlaganfallrisiko drastisch
✅ Aktiv bleiben – Regelmäßige Bewegung fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit
✅ Herzgesunde Ernährung – Reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß
✅ Gesundes Gewicht halten – Übergewicht erhöht zahlreiche Risikofaktoren
✅ Alkoholkonsum einschränken – Starker Alkoholkonsum erhöht das Schlaganfallrisiko
✅ Diabetes behandeln – Hoher Blutzucker schädigt die Blutgefäße
✅ Schlaganfallanzeichen kennen – FAST: Gesichtslähmung, Armschwäche, Sprachstörungen, Zeit, den Notruf 112 zu wählen
Fazit
Für die meisten Menschen ist das Schlafen auf der Seite – insbesondere auf der linken Seite – die gesündeste Schlafposition, vor allem bei Risikofaktoren für einen Schlaganfall. Das Schlafen auf dem Rücken kann Schlafapnoe verschlimmern und die Durchblutung beeinträchtigen, was das Risiko erhöhen kann.
Wenn Sie zu den älteren Menschen mit Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafposition. Eine einfache Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten kann eine sinnvolle Ergänzung Ihrer Strategie zur Schlaganfallprävention sein.
