Über 60: Schluss mit dem Spazierengehen! Diese 5 medizinischen Übungen tun so viel mehr für Ihren Körper.

Warum es besser ist als Spazierengehen:
Mit zunehmendem Alter flacht die Atmung ab, wodurch der Sauerstoffgehalt im Blut sinkt und die Energie beeinträchtigt wird. Diese Übung verbessert die Lungenkapazität und beruhigt den Geist.

So geht’s:

• Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch.
• Atmen Sie tief durch die Nase ein und dehnen Sie dabei Bauch und Brustkorb aus.
• Atmen Sie langsam durch den Mund aus.
• Machen Sie das jeden Morgen 5 Minuten lang.

Tipp:
Sie können die Übung direkt nach dem Aufstehen im Bett durchführen. Tiefes Atmen wirkt von innen heraus verjüngend und verbessert die Durchblutung.

5. Hinsetzen und Aufstehen von einem Stuhl (ohne die Hände zu benutzen)

Warum es besser ist als Gehen:
Diese einfache Bewegung trainiert gleichzeitig Beinmuskulatur, Gleichgewicht und Rumpfmuskulatur. Sie gehört zu den von Physiotherapeuten am häufigsten empfohlenen Übungen.

So geht’s:

• Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl.
• Verschränke die Arme vor der Brust.
• Stehen Sie auf, ohne Ihre Hände zu benutzen, und setzen Sie sich langsam wieder hin.
• Ich habe es 8 bis 10 Mal wiederholt.

Tipp:
Machen Sie es täglich, am besten mehrmals. Es ist ein Indikator für Langlebigkeit : Wer es problemlos schafft, hat tendenziell eine bessere allgemeine Gesundheit und stürzt seltener.

Allgemeine Tipps für Menschen über 60

1. Vor dem Start sollte man sich immer aufwärmen , selbst wenn es nur ein paar Minuten langsames Gehen sind.
2. Versuche nicht, dich zu verausgaben , sondern bewege dich mit Achtsamkeit.
3. Trinken Sie vor und nach dem Sport ausreichend .
4. Hören Sie auf Ihren Körper : Schmerz ist ein Signal, keine Herausforderung.
5. Kombiniere Kraft, Gleichgewicht und Atmung . Das ist die Formel für langfristiges Wohlbefinden.

Ab 60 geht es nicht mehr darum, mehr zu laufen, sondern darum, besser zu leben .
Spazierengehen ist gut, aber intelligentes Training ist besser.
Ihr Körper kann Sie immer noch überraschen: Mit den richtigen Bewegungen wird er stärker, agiler und vitaler denn je.
Wahre Jugend liegt nicht in den Jahren, sondern darin, wie Sie sich jeden Tag um Ihren Körper kümmern.

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