Spazierengehen ist gesund, ja, aber nicht ausreichend . Viele Menschen über 60 glauben, dass tägliche Spaziergänge Gesundheit, Beweglichkeit und Kraft erhalten… Doch die moderne Medizin sieht das anders. Ab einem gewissen Alter verliert der Körper Muskelmasse, Gleichgewicht und Flexibilität . Spazierengehen ist zwar gut fürs Herz, hält aber den Kraftverlust nicht auf und verbessert auch nicht die Stabilität .

Aus diesem Grund empfehlen Geriatrie- und Physiotherapie-Experten Übungen zur Stärkung von Kraft, Gleichgewicht und Gelenkbeweglichkeit, um ein aktives und selbstbestimmtes Leben zu erhalten.
Ab 60 geht es nicht darum, sich mehr anzustrengen, sondern um die richtigen Entscheidungen . Hier sind fünf gesundheitsfördernde Übungen, die Ihrem Körper deutlich mehr bringen als Spazierengehen und mit denen Sie noch heute, sogar zu Hause, beginnen können.

Diese Übungen sollten Sie machen, wenn Sie über 60 Jahre alt sind.

1. Kraftübung mit elastischen Bändern

Warum es besser ist als Gehen:
Ab 60 Jahren nimmt die Muskelmasse rapide ab, was sich auf Haltung und Selbstständigkeit auswirkt. Mit elastischen Bändern können Sie die Kraft Ihrer Arme, Beine und Ihres Rückens gelenkschonend und risikofrei trainieren.

So geht’s:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne.
• Legen Sie das Gummiband unter Ihre Füße und halten Sie es in Ihren Händen fest.
• Ziehen Sie es vorsichtig nach oben und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.
• Führe die Übung 10 Mal aus, mache eine Pause und wiederhole das Ganze dreimal.

Tipp:
Verwenden Sie ein weiches Widerstandsband und steigern Sie die Spannung langsam. Krafttraining ist der Schlüssel zu gesundem Altern : Es verbessert den Stoffwechsel, schützt die Knochen und hält Sie beweglich.

2. Gleichgewichtsübungen auf einem Bein

Warum es besser ist als Gehen:
Das Gleichgewicht ist eine der ersten Fähigkeiten, die mit zunehmendem Alter nachlässt, wodurch das Sturzrisiko steigt. Diese Übung stärkt die stabilisierende Muskulatur und trainiert die Koordination.

So geht’s:

• Halten Sie sich an der Stuhllehne oder der Wand fest.
• Heben Sie einen Fuß einige Zentimeter vom Boden ab und halten Sie das Gleichgewicht für 10 Sekunden.
• Beine wechseln und wiederholen.

Tipp:

Das können Sie beim Abwaschen oder während Sie darauf warten, dass das Wasser im Mate-Topf heiß wird, üben. Sobald Sie sicherer sind, versuchen Sie es ohne Hilfe.

3. Übung zur Beweglichkeit von Hüfte und Wirbelsäule (Katze-Kuh)

Warum es besser ist als Gehen:
Gehen mobilisiert die Rücken- und Hüftgelenke nicht ausreichend, was zu Steifheit führen kann. Diese Übung verbessert die Flexibilität und die Durchblutung im unteren Rückenbereich.

So geht’s:

• Stützen Sie sich auf vier Händen und Knien ab.
• Atmen Sie ein, während Sie Ihren Rücken durchdrücken (wie eine Katze).
• Atme aus, während du deinen Bauch senkst und deinen Kopf hebst (wie eine Kuh).
• Ich wiederholte es 10 Mal langsam.

Tipp:
Bei Knieschmerzen empfiehlt sich die Übung auf einer Matte oder mit einem Handtuch darunter. Gelenkbeweglichkeit ist genauso wichtig wie Kraft.

4. Atemübung und Erweiterung des Brustkorbs

weiterlesen auf der nächsten Seite